在快节奏的生活中，越来越多的人开始注重饮食的健康与营养。米糊作为一种简单易做、营养丰富的食物，非常适合早餐或下午茶时间食用。它不仅容易消化，还能为身体提供充足的能量和多种维生素。今天就为大家分享几款营养米糊的做法，让你在家也能轻松做出美味又健康的米糊。

一、燕麦红枣米糊

材料：

- 燕麦片 50克

- 大米 30克

- 红枣 5颗（去核）

- 牛奶 200毫升（可选）

- 冰水 300毫升

- 蜂蜜或红糖 少许（可选）

做法：

1. 将大米和燕麦提前浸泡30分钟，红枣去核备用。

2. 把所有材料放入搅拌机中，加入适量的冰水，搅拌至顺滑。

3. 若喜欢温热口感，可将米糊倒入锅中加热，再根据口味加入蜂蜜或红糖调味即可。

功效：富含膳食纤维和铁元素，有助于补血养颜，适合女性日常饮用。

二、黑芝麻核桃米糊

材料：

- 大米 40克

- 黑芝麻 20克

- 核桃仁 15克

- 水 400毫升

- 蜂蜜 适量（可选）

做法：

1. 将大米洗净后泡发30分钟，核桃仁稍微炒香备用。

2. 所有材料放入搅拌机中，加入适量清水，打成细腻的米糊。

3. 喜欢甜味的可以加一点蜂蜜调味。

功效：黑芝麻和核桃富含不饱和脂肪酸和微量元素，有助于增强记忆力、改善睡眠质量。

三、红豆薏米米糊

材料：

- 红豆 30克

- 薏米 20克

- 大米 30克

- 水 500毫升

- 冰糖 适量（可选）

做法：

1. 红豆和薏米提前浸泡一夜，大米洗净备用。

2. 所有材料放入搅拌机中，加入适量清水，搅拌均匀。

3. 若喜欢甜口，可在搅拌前加入少量冰糖。

功效：红豆和薏米都有祛湿健脾的作用，特别适合春夏季节饮用，帮助身体排毒养颜。

四、南瓜小米米糊

材料：

- 小米 40克

- 南瓜 100克（去皮切块）

- 水 400毫升

- 枸杞 5粒（可选）

做法：

1. 小米提前浸泡30分钟，南瓜切块备用。

2. 将所有材料放入搅拌机中，加入适量清水搅拌至顺滑。

3. 若喜欢更浓稠的口感，可适当减少水量。也可撒上枸杞增加营养。

功效：南瓜富含β-胡萝卜素，小米则有益脾胃，这款米糊适合老人和儿童饮用。

小贴士：

- 米糊最好现做现喝，避免长时间放置影响口感。

- 可根据个人口味添加坚果、水果或豆类，提升营养和风味。

- 若想增加蛋白质，可加入一小勺奶粉或豆浆。

通过简单的食材和制作方法，我们就能在家轻松做出多款营养米糊的做法。无论是早晨起床还是午后小憩，一杯温热的米糊都能带来满满的幸福感。赶快动手试试吧！