孕妇生活常识：孕期饮食注意事项

怀孕期间，准妈妈的生活习惯和饮食结构对自身及胎儿的健康至关重要。首先，孕妇应注重均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。优质蛋白来源包括鱼类、瘦肉和豆制品，而新鲜蔬菜和水果则能提供丰富的维生素与纤维素。同时，避免生冷食物以及高汞含量的海鲜，如鲨鱼、剑鱼等，以减少对胎儿的影响。

其次，适量补充叶酸和铁质也非常重要。叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，建议从备孕期开始每天服用400微克叶酸片。此外，孕妇容易出现缺铁性贫血，因此可以多吃红肉、菠菜等富含铁的食物，并搭配富含维生素C的水果促进吸收。

最后，保持规律作息和适度运动同样不可忽视。每天进行30分钟的散步或孕妇瑜伽，不仅能增强体质，还能缓解孕期不适。总之，科学合理的饮食与生活方式是孕育健康宝宝的关键所在。

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