剧烈运动后应立即喝水：科学补水指南

剧烈运动后应立即喝水，但并非毫无讲究。运动过程中身体大量出汗，不仅丢失水分，还流失了电解质。如果仅补充纯净水，可能导致体内电解质失衡，甚至引发低钠血症。因此，建议选择含有适量电解质的运动饮料或淡盐水来补充体液。

运动后的补水需要分步骤进行。首先，在运动结束后的15分钟内，可饮用约200-300毫升的液体，以快速缓解口渴；随后每15-20分钟继续补充100-200毫升，直至恢复到运动前体重水平。同时，避免一次性大量饮水，以免增加心脏负担。

此外，运动前和运动中也需适量补水，以防脱水。例如，提前1小时饮用400-600毫升液体，并在运动期间每隔15-20分钟补充150-300毫升。通过科学补水，既能保证运动表现，又能保护身体健康。

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