四个月孕妇食谱 一周营养餐计划

怀孕四个月是胎儿快速发育的重要阶段，准妈妈需要补充足够的蛋白质、维生素和矿物质。以下是一周的营养餐计划，帮助满足孕期需求。

周一至周三

早餐：全麦面包配牛油果、煮鸡蛋和一杯牛奶。

午餐：清蒸鱼搭配蔬菜沙拉和一碗小米粥。

晚餐：瘦肉炖豆腐，配以胡萝卜和西兰花。

周四至周六

早餐：燕麦粥加入坚果和香蕉片，搭配一杯豆浆。

午餐：鸡肉汤面，加入菠菜和香菇。

晚餐：虾仁炒芦笋，搭配糙米饭。

周日

早餐：酸奶配蜂蜜和新鲜水果。

午餐：牛肉炖土豆，配以番茄汤。

晚餐：三文鱼刺身配海藻沙拉，清淡解腻。

每天还需额外摄入富含叶酸的绿叶蔬菜，以及多喝水保持身体水分充足。此外，避免生冷、辛辣食物，确保饮食均衡。如有特殊情况，请咨询医生或营养师。

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