飞燕式锻炼：打造背部与核心力量的高效训练
发布时间：2025-03-26 16:30:09来源：
飞燕式锻炼是一种简单而高效的健身动作，主要针对背部、臀部和核心肌群的强化。这种练习模拟了飞燕飞翔的姿态，能够有效提升身体的平衡感和稳定性。对于久坐办公室的人群来说，飞燕式锻炼还能缓解腰背酸痛，改善体态。
进行飞燕式锻炼时，首先俯卧于地面，双手向前伸直，双腿自然并拢。随后，同时抬起双臂、胸部以及双腿离地约10-15厘米，保持身体呈一条直线。维持此姿势5-10秒后缓慢放下，重复8-10次为一组。初学者可根据自身情况调整动作幅度和持续时间。
坚持练习飞燕式锻炼不仅有助于塑造优美身形，还能增强肌肉耐力和柔韧性。但需要注意的是，锻炼前应做好热身活动，避免因用力过猛导致拉伤。此外，配合健康饮食和规律作息，效果更佳。
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